3.有計劃的吃零食

“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學專家Stephen Gullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

4.減少坐著的時間

2010年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應(yīng)該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。