C.舒緩粗壯凸出的腿部。

1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。

2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)傾斜。讓身體順應動作的運動順序。

注意，如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當?shù)牧Χ热プ鰟幼?，拉伸整個大腿表側(cè)的肌肉。

動作注意點

(1)

這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調(diào)的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由于練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當?shù)恼{(diào)整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

(2)

在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。