女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

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注意產(chǎn)后減肥別錯過最佳時機

來源:騰訊網(wǎng)責(zé)任編輯:張瑤瑤2014-10-31 08:36

引言:女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

一般來說,產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同,通常醫(yī)師或是營養(yǎng)師建議,懷孕期間以增加11公斤的體重為原則,懷孕前體重較輕的婦女,所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多的體重。婦產(chǎn)科醫(yī)師指出,在生產(chǎn)后8至10年,體重平均會增加6.3公斤,如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重,產(chǎn)后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議,則產(chǎn)后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議,則到了產(chǎn)后8至10年,體重平均增加8.4公斤。

產(chǎn)后減肥如何把握好時機?

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式

3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了,可以適當(dāng)加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

無論任何情況,在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

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