完美男人標(biāo)準(zhǔn)三：如雕型背

達(dá)標(biāo)要求：質(zhì)感光澤、紋路清晰

男人的背對女人來說就像一座靠山，山當(dāng)然要越牢固越好，而山上的紋理則需要去細(xì)心雕琢，而非任其肆意生長。首先要杜絕的是背部滿片的痘痘，無瑕肌膚是重要條件，而且人體背部也有很多肌肉塊，可以像微雕藝術(shù)一樣雕塑出每一塊肌肉微小的紋理，切勿用力過猛，成了活字印刷的人體版。

美國健身專家設(shè)計出了一項健身運(yùn)動，叫做“手跑”，可以在草地、沙灘或者墊子上進(jìn)行，時間和地點的選擇都很靈活。

手跑的具體動作是，首先仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指、甩動腕肘部，伸展手臂等，活動手臂所有關(guān)節(jié)。然后模擬蹬自行車的活動，用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘，或者想象空中有一個沙包，揮拳重?fù)?，每次揮拳100下，還可以拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時再穩(wěn)穩(wěn)接住。鍛煉三周后，手臂的肌肉就會變得更加結(jié)實了。

女人還可以忍受男人小小的啤酒肚，但是一圈圈如輪胎般的肥肉，就有點反感了。對于女人來說，男人的6塊或者8快腹肌，永遠(yuǎn)是難以拒絕的誘惑。鍛煉腹部的訓(xùn)練是，雙手抱肘，兩腿并立，可以調(diào)動腹部的肌肉。盡量少乘電梯，步行上樓。站立時稍稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

男人圓滿適度、結(jié)實有力，而且性感上翹的臀部，簡直可以讓女人癡迷！具體的訓(xùn)練方式是，刷牙時兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力收縮，漱口時臀部放松，重復(fù)這兩個動作，可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。洗澡坐在浴缸時，將雙腿伸直，屈起一條腿，用力將身體向前俯，維持10秒鐘，雙腿輪流做這個動作，起到收緊腿部和臀部肌肉的作用。

結(jié)實勻稱的小腿可以讓你肆無忌憚地穿著短褲，但是經(jīng)常鍛煉的男人不一定小腿筆直，肥大狀的小腿是脂肪淤積的表現(xiàn)。下肢臃腫的人很適宜水中慢跑運(yùn)動，因為水的密度和傳熱性比空氣大，在水中慢跑消耗的能量比陸地上更多，而通過水的阻力可以讓腹部和腿部得到很好的鍛煉。

夏天到了，天氣也變得熱了，人們都穿起了T恤，尤其是男性，但是沒有胸肌的人穿起來，就是不好看，那么怎么才能有胸肌呢，男人健身來講講，練就胸肌的方法沒有胸肌的你一起來看看吧。

練就胸肌的方法

胸肌訓(xùn)練 啞鈴臥推

躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴?fù)苹卦?。這是一個完整動作。

啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，有助于推舉更多重量。

胸肌訓(xùn)練 中握斜板啞鈴?fù)婆e

躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然后將他們緩慢上推，在最頂點時，將兩枚啞鈴向內(nèi)擠到一起。然后再重復(fù)。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。

胸肌訓(xùn)練 啞鈴飛鳥

平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達(dá)到平行水平。停頓一下，再將啞鈴?fù)苹卦?。做三組，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。

以上是小編為男人們整理的練成胸肌的方法，要想“衣有型，脫衣有肉”，這個夏天還是要動起來。當(dāng)然，好的方法也要長期堅持才有效哦！