提及馬上到來(lái)的“十一”長(zhǎng)假，很多人會(huì)選擇外出旅游，也有人會(huì)和親朋好友小聚，而對(duì)于平時(shí)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，真正度過(guò)一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的假期呢?記者就此采訪了有關(guān)專家。

假日聚餐

多選易消化食物

假期小聚，吃喝無(wú)度會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。每年節(jié)假日，醫(yī)院的門診量都會(huì)小幅攀升，主要集中在消化系統(tǒng)的相關(guān)科室。很多人都是節(jié)日飲食不規(guī)律，暴飲暴食導(dǎo)致急性胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病。由于節(jié)假日攝入含糖和油脂的食品較多，引發(fā)心腦血管疾病的案例也比平時(shí)有所增加。

就此，解放軍第155中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任毛海洲建議，“十一”長(zhǎng)假期間，親朋好友聚會(huì)要多選易消化食物，避免大吃大喝。注意不要過(guò)度飲食，在這個(gè)前提下選些易消化食材。如同樣是肉類，肉質(zhì)纖維細(xì)膩的就比粗糙的易消化。烹調(diào)方法也很重要，蒸燉和爆炒的肉類比油炸的易消化。

“蝸居”補(bǔ)覺

當(dāng)心擾亂生物鐘

很多年輕人平時(shí)工作壓力較大，休息不好，一到假期就進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班時(shí)又不愿意早睡，早上常常起不來(lái)。這種生活狀態(tài)如果得不到調(diào)整，就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現(xiàn)為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

155中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家陳玉璽建議，“十一”長(zhǎng)假期間，保證睡眠和飲食規(guī)律最重要。要規(guī)律飲食，多吃蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。一些食品對(duì)于促進(jìn)睡眠也有幫助，如紅棗、牛奶、薏仁等。盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物;要規(guī)律作息，盡量保證在晚上12時(shí)之前入睡，睡前避免做興奮性的活動(dòng)。每天到戶外進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉，如30分鐘的散步、10分鐘～20分鐘的慢跑和游泳。

出門飲食

防水土不服和中毒

有些游客一到外地旅游，由于感覺很新鮮，總是忍不住狂吃當(dāng)?shù)氐奶厣?、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵頤一番后，往往晚上一回到賓館就感覺頭昏無(wú)力、腸胃翻滾，其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫(yī)院急救。

毛海洲建議，外出旅游時(shí)，少吃沒吃過(guò)的食物。若水土不服，多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素b2。若出現(xiàn)腹瀉，可以適量服用喇叭丸或黃連素等，有助于緩解癥狀。另外，外出旅游，別吃不認(rèn)識(shí)的植物及其果實(shí)，不吃以前從未嘗試過(guò)的食物。若食物中毒，一般會(huì)出現(xiàn)口唇發(fā)紫、腹痛惡心、嘔吐、手腳麻痹等癥狀。應(yīng)及時(shí)給中毒者喝一些溫水，用摳喉等方法人工催吐，及時(shí)送醫(yī)院急救。