隨著社會壓力越來越大，患抑郁癥的人也越來越多，抑郁癥的主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁、飲食習慣改變、失眠、興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有抵觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。

好軍醫(yī)教你自我調(diào)理抑郁癥的辦法：

1.做感興趣的事

如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

2.廣交良友

經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣，這樣可以有效避免或醫(yī)治自身的孤獨與離異感，減輕抑郁癥狀。

3.避免服用某些藥物

市面上的口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，如無必要應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。