錯(cuò)誤六：選錯(cuò)鞋

不適合走路的鞋有這幾個(gè)特點(diǎn)，首先鞋底過薄，走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺;第二是鞋底過厚過重，走路時(shí)感覺腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大;第三是鞋幫過高，有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路，雖能對(duì)腳部提供充分保護(hù)，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng);第四是鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。美國(guó)認(rèn)證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。

在選擇鞋子的時(shí)候要注意，選擇輕點(diǎn)的，用手掰一下看鞋底是否彎曲自如。還有就是后跟也要有突起的墊子，它能有效的保護(hù)跟腱。穿上去試試看，是否有輕微的彈力，注意鞋底也不能太軟。此外，每天堅(jiān)持走路半個(gè)小時(shí)，穿的鞋子最好比平時(shí)第一點(diǎn)的。

錯(cuò)誤七：身體傾斜

茍波說，不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。

錯(cuò)誤八：鞋子超齡服役

鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。