胎兒生長發(fā)育需要鈣質(zhì)的補充，準媽媽們一般都很了解孕期補鈣的重要性，但具體怎樣補鈣，卻常常會感到比較困惑。準媽媽孕期究竟該如何科學地補鈣呢？

1、懷孕早期（0-3個月） 在懷孕早期，準媽媽們?nèi)绻驗樵型路磻?yīng)不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D，有利于促進鈣的吸收。

2、懷孕中期（4-6個月） 到了懷孕中期，準媽媽們每天需要補鈣110mg，相當于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準媽媽這時候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開，食物是最好的鈣質(zhì)來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品；其次是豆類和豆制品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補鈣的上好食品。

3、懷孕晚期（7-9個月） 懷孕晚期是補鈣的關(guān)鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。準媽媽們整個孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補鈣不足，準媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。此時，除了通過食補，鈣補充劑也是一個重要渠道。碳酸鈣是國內(nèi)外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑一般首選碳酸鈣。