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4、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)
推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng),每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)??梢栽O(shè)一個(gè)健身鬧鐘,每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間,八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式,每天活動(dòng)30分鐘以上,可以分次完成,但最好每次持續(xù)10分鐘以上。