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減肥秘訣:三種美食為你打造修長美腿

來源:家庭醫(yī)生在線責(zé)任編輯:程剛毅2014-08-25 07:13

3、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成S狀。這個(gè)動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

Step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。

Step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀,要整個(gè)上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅(jiān)持4秒。

Step4:手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動就可以了。動作熟練后,兩手脫離地板,繼續(xù)這個(gè)動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛