泡泡澡、泡泡腳都有助于促進睡眠

除了創(chuàng)造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧，聽內山來為大家介紹吧!

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;

2、睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;

3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂;

4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。

想要良好的睡眠，養(yǎng)成生物鐘慣性非常重要，人到一定的時候就會產生睡意的話，也比較容易快速進入睡眠狀態(tài)。而室溫的設置因人而異，沒有一個固定的要求，人自身在設置后感到舒服是最重要的。如果必要，夏季在使用空調的房間里適當使用加濕器也能夠讓您的睡眠更加愉快!