B計(jì)劃：適度玩耍

方法：夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。

在晚間使用手機(jī)或平板電腦時(shí)，應(yīng)把光線調(diào)暗一點(diǎn)，且一次性注視屏幕時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，通過(guò)遠(yuǎn)眺的方式緩解視疲勞。

據(jù)國(guó)外研究表明，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，一旦褪黑激素受到了抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。