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孕婦長(zhǎng)期臥床危害大 孕期最適合的4種運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-07-28 07:37

三.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。

以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì),上身再向相反方向側(cè)臥,做同樣動(dòng)作。

將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,使身體重心移向兩手和兩膝。

保持剛才的姿勢(shì),孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,然后身體恢復(fù)原狀,使背部受力。