專家支招減肥方法 拒接節(jié)食輕松健康瘦瘦瘦
來源：愛美網(wǎng)責(zé)任編輯：歐陽大名2014-07-27 15:20
建議：《2010年美國居民飲食指南》建議每天飲用3杯（約710毫升）脫脂或低脂牛奶，或與其等價(jià)的乳制品。
如果你不能消化乳糖（乳制品中含有的糖），可以選擇低乳糖或無乳糖的乳制品，或者其他能夠提供鈣和維生素D的食品和飲品（列表如下）。
含鈣的食物：豆?jié){或石膏豆腐、罐裝三文魚、深色綠葉植物，如芥藍(lán)或羽衣甘藍(lán)。
含維生素D的食物：豆?jié){或谷類食品（讓你的皮膚曬曬太陽也能讓你的身體自行合成一些維生素D）。
