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流言十一：堅(jiān)果有增肥效果，想減肥的人不應(yīng)該吃堅(jiān)果。

真相：少量堅(jiān)果可以成為健康減重計(jì)劃的一部分。堅(jiān)果的確是熱量高而且富含脂肪的食物。不過(guò)，大多數(shù)堅(jiān)果所含的都是不會(huì)堵塞動(dòng)脈的健康脂肪。同時(shí)堅(jiān)果也是蛋白質(zhì)、膳食纖維和包括鎂、銅在內(nèi)的礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

建議：你可以美美地享用小份的堅(jiān)果。每0.5盎司（約為15.6克）的混合堅(jiān)果的熱量約為84大卡（約為352千焦）。

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