十五.合理進(jìn)食減肥法

合理的進(jìn)食是健康減肥關(guān)鍵的一步，在下午超過三點(diǎn)以后不要食用任何東西，這樣一周可以瘦幾公斤。也就是說晚餐盡量少吃，夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。不過早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。千萬不要不吃早飯，這樣效果會更糟。

十六.仰臥起坐減肥法

也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎么算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運(yùn)動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態(tài)也很有好處的。