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13招助白領(lǐng)輕松趕走亞健康

來源:中華養(yǎng)生網(wǎng)責任編輯:胡駿2014-07-23 07:36

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4、設(shè)個健身鐘抽空動一動

推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風險降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設(shè)一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間,八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式,每天活動30分鐘以上,可以分次完成,但最好每次持續(xù)10分鐘以上。