part 3運動篇

蹲站運動

專家認為蹲站運動對于瘦腿最有幫助，因為人體有三大塊肌肉，每一大塊就是大腿的肌肉，由于運動時動到的肌肉越大塊，效率就越高，而蹲站運動是動到大腿的內(nèi)群肌肉與四頭肌，因此效果會很好。

而且燃燒脂肪最主要的是在瘦肌肉，但燃燒脂肪需要充足的氧。所以不需做太激烈的運動，只要緩慢地做，隨著呼吸做可以了。因為太激烈的運動燃燒的不是脂肪，而是肝糖，肝糖消耗完只會覺得饑餓，反而更想吃。如果是緩慢的運動，做完不但不會感到饑餓，反而會更有精神。

做法：首先兩腿張開超過肩膀，然后慢慢像蹲馬步似的蹲到底，再慢慢起來，可以隨著呼吸慢慢做，直到感到腳疼就停止。

功效：可以瘦大腿，并且是最方便的運動，在家隨時隨地都能做，無論是聊天還是看電視時都可以做。