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孕婦運(yùn)動(dòng)要注意 孕期最適合的4種運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-07-18 14:10

四.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作,右腿向內(nèi)屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì),身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥,做同樣的動(dòng)作。

以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,并使骨盆得到活動(dòng)。

取舒適的姿勢(shì)端坐地毯上,左腿屈膝盤(pán)起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰并上身向前傾,頭低下。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,伸展脊柱,活動(dòng)骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。保持剛才的姿勢(shì),兩條腿交換位置,右腿屈膝盤(pán)起,左腿向前伸直,做同樣的動(dòng)作后,身體恢復(fù)原狀。