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孕婦爬樓梯有害無益 孕期最適合的4種運動

來源:中國健康網(wǎng)責(zé)任編輯:程剛毅2014-07-15 08:48

孕婦爬樓梯有害無益

孕期多活動,是對盆底的鍛煉,對生產(chǎn)是有幫助,但不是只有爬樓梯一種方式。大月份的孕婦(孕37周以后)還是不要特意選擇爬樓梯的方式來助產(chǎn),以免產(chǎn)生危險。上下樓時,人的膝蓋彎曲,承受的壓力是正常行走的三倍,孕婦自身的體重也較重,對膝關(guān)節(jié)不好,而為了保持平衡,孕婦身體會微傾,腰椎和腹部的壓力會增大,既給自己的身體增加負擔(dān),又給胎兒造成壓力。有些孕婦在孕后期經(jīng)常爬樓梯,結(jié)果到生的時候反而沒力氣了。爬樓梯完全沒有得到想要的結(jié)果。

那么,在孕期可以做哪些運動呢?

一.增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復(fù)原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。