綜合治療緩解疲勞

要想消除慢性疲勞，可以從運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、心理等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)療法。美國喬治亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)會(huì)讓人感覺很累，而每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時(shí)間內(nèi)感到倦怠，可以做10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如唱歌、深呼吸、來回走動(dòng)、伸展與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，為人體注入能量。

睡眠療法。周迎春說，抗疲勞關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時(shí)起床，周末也最好能堅(jiān)持。如果熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。此外，建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時(shí)間不要超過半小時(shí)。

飲食療法。1.補(bǔ)鐵：美國營養(yǎng)師艾米·古德森指出，缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅(jiān)果等含鐵豐富的食物。2.早餐全麥低脂：早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)。3.每天喝8杯水：即使是輕微脫水，也會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，降低氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在血液內(nèi)的輸送能力，導(dǎo)致疲勞。4.遠(yuǎn)離“垃圾食品”。攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能會(huì)讓你覺得很累。

心理療法。1.不要過于追求完美。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾瑞尼·萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要讓自己認(rèn)識(shí)到，不是所有事都必須達(dá)到完美。而不切實(shí)際的目標(biāo)也會(huì)讓人身心俱疲，制定目標(biāo)最好切合實(shí)際情況。2.放下焦慮。有些人總喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會(huì)讓人身心疲憊。萊文說，出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。3.保持書桌整潔。美國普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的書桌會(huì)消耗精力，限制大腦處理信息的能力。美國職業(yè)心理學(xué)家隆巴多建議，每天早上整理好辦公桌，將給你一個(gè)充滿活力的開端。