5、蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態(tài),注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關(guān)節(jié),重量不要太重,內(nèi)收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。
6、拉力器十字夾胸
此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數(shù)的方法,盡量保持雙肘微彎,保證低頭然后含胸。
7、雙腳的位置
兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點:不要把臀部和腰抬離凳子。
8、平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結(jié)束動作。使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。