②午餐——不忌口要吃飽

午餐要吃飽，并且無需忌口，上班族也可以放心吃。當然，如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物，如谷類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。選擇余地不大的外食族，多注意飲食技巧也能提升減重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白質、最后吃碳水化合物的飲食順序；太油膩的菜多過水；點餐時注意飲食搭配等等。