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痛經(jīng)怎么緩解 11個(gè)小妙招緩解痛經(jīng)

來源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:郝思嘉2014-07-06 07:00

痛經(jīng)怎么辦

1、飲食均衡

布多夫醫(yī)師說:"大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及咸食。"雖然健康的飲食無法消除痛經(jīng),但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。

2、服用維他命

布多夫醫(yī)師指出,他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,已較少發(fā)生痛經(jīng)。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì),最好是含鈣且劑量低者,你一天可服用數(shù)次(飯后)。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)

其實(shí)很多如鎂的礦物質(zhì)也能幫助緩解痛經(jīng)??茖W(xué)及研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常服用鈣質(zhì)的女性,比不經(jīng)常服用的人經(jīng)痛要少。人體內(nèi)鎂的含量很重要,因?yàn)樗梢允股眢w有效地吸收鈣。大家在月經(jīng)前夕不妨增加鈣及鎂的攝取量。

4、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應(yīng)避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。