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14種長(zhǎng)壽食物  “不老藥”防癌又抗衰

來源:愛美網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-07-03 07:28

7.野生鮭魚:提供必需脂肪酸

■夥伴食物:黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鯡魚、鱒魚。

■建議:每星期吃2~4次。

并非所有的脂肪都有害健康,鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3,就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一,有助於身體制造理想的細(xì)胞膜。如果細(xì)胞膜的構(gòu)造不健全,就無法使細(xì)胞獲得理想的養(yǎng)分,進(jìn)而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括:

中風(fēng)、心臟病發(fā)、心律不整、部份癌癥,如乳癌及結(jié)腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統(tǒng)失調(diào),如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過動(dòng)癥、抑郁。

必需脂肪酸不足幾乎無法察覺,因?yàn)樗陌Y狀不明顯。皮膚乾燥、疲勞、指甲和頭發(fā)容易斷裂、便秘、經(jīng)常傷風(fēng)感冒、無法專心、抑郁和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。