方法四：兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來(lái)回。伸直手臂效果更加好。

注意點(diǎn)：腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

YOGA advice——意識(shí)

通過(guò)呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過(guò)程中，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。

集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉