抬高上半身。睡覺(jué)時(shí)用兩個(gè)枕頭支撐頭部,有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適,可以同時(shí)把腿部升高,或是抬高整個(gè)上半身。側(cè)臥睡覺(jué)也能有效緩解打鼾。
換干凈枕頭。枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會(huì)持續(xù)刺激呼吸道,不僅容易引發(fā)過(guò)敏反應(yīng),而且會(huì)加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套,或者每半年左右換個(gè)新枕頭。
睡前喝杯水。干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣濕潤(rùn),在干燥季節(jié)里要使用加濕器。此外,睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡,喝杯溫開(kāi)水,讓身體被充足的水分包圍,黏膜就會(huì)舒服多了。
貼通氣鼻貼。大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡(jiǎn)單方便,睡覺(jué)時(shí)貼在鼻腔外側(cè)即可??捎糜跀U(kuò)張鼻腔通道,增加通氣量,除了能緩解感冒、過(guò)敏、鼻炎等引起的鼻塞,對(duì)減輕或緩解打鼾也有幫助。
做鼻腔沖洗。每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性,使呼吸更為順暢,對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。
訂制咬合板。下顎肌肉松懈,也是引起打鼾的常見(jiàn)原因,特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見(jiàn),嚴(yán)重時(shí)可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血。找醫(yī)生訂制一個(gè)咬合板,可有效解決這一苦惱。
晚上別喝酒。不少人認(rèn)為“小酒助眠”,喜歡睡覺(jué)前喝杯酒。事實(shí)上,這是很大的誤區(qū)?!熬苿拧毕Ш?,反而會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn),加重或誘發(fā)打鼾。
適當(dāng)吃點(diǎn)藥。治打鼾也要“對(duì)癥下藥”,如果是因?yàn)槁赃^(guò)敏引起的打鼾,可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾,可使用減充血?jiǎng)?。?dāng)然,部分打鼾需要手術(shù)治療。