四年一屆的足球2014年世界杯，是心靈的狂歡，但是身體的噩夢(mèng)。勝利是別人的，身體是自己的，在精神狂歡的同時(shí)，一定要以身體健康為前提，要不真的就是“用青春賭明天”了。

●睡眠

不管你是年輕力壯的小青年，還是精力明顯不濟(jì)的小中年，都不要奢望看完全部64場(chǎng)比賽。所以，2014年世界杯開始前，一定要先備一份賽程表，選擇自己感興趣的場(chǎng)次，再根據(jù)自己的生活規(guī)律，做好時(shí)間規(guī)劃。

巴西2014年世界杯最早的一場(chǎng)比賽是北京時(shí)間零點(diǎn)，正常情況下，在這之前你還有充分的時(shí)間休息。此外，如果感覺自己身體實(shí)在不適，就算比賽再精彩，也要果斷上床睡覺。

●飲食

2014年世界杯剛好趕上大夏天，球迷們看球時(shí)都喜歡喝啤酒，尤其是冷凍的啤酒，這對(duì)腸胃是一個(gè)非常大的考驗(yàn)。加上很多小伙伴喜歡到燒烤攤一邊吃燒烤一邊喝啤酒看球，這更是雪上加霜。

另外，因?yàn)橐疽箍辞?，深夜進(jìn)食是必不可少的，更應(yīng)該注意食物的搭配。根據(jù)專家建議，晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免晚上饑餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。

●護(hù)膚

熬夜對(duì)皮膚傷害非常大，這是公認(rèn)的道理，對(duì)于男同胞來說，不要說這對(duì)你無所謂，尤其是對(duì)于未婚男青年來說，臉還是比看球要重要得多。

那究竟要怎么做呢？充足睡眠是保障，當(dāng)然2014年世界杯期間這一點(diǎn)很難做到，那么關(guān)鍵就是要“補(bǔ)”了，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。另外，在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

●護(hù)眼

不管你是用電視機(jī)看球，還是用電腦上網(wǎng)看球，對(duì)于眼睛都是一種考驗(yàn)，不管商家吹噓得屏幕有多高級(jí)，看屏幕時(shí)間過長不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀。

所以，在看球時(shí)，盡可能找時(shí)間讓眼睛短暫休息休息，或者做做眼保健操。另外，熬夜看球時(shí)多喝水，對(duì)于保護(hù)眼睛也有幫助。切忌，千萬不要戴著隱形眼鏡熬夜看球，后果會(huì)很嚴(yán)重的。