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第9層:魚和海鮮
代表食物:三文魚、沙丁魚和鱈魚等。
這些魚富含具有抗炎屬性的歐米伽3脂肪酸。建議每人每周攝入2~6份(1份約113克)。
第10層:健康脂肪
代表食物:優(yōu)質初榨橄欖油、有機菜籽油、堅果(如核桃)、牛油果以及亞麻籽等。
這些富含健康脂肪的食物均有一定的抗炎屬性,建議每天攝入5~7份(每份相當于1茶匙核桃油、1湯匙亞麻籽或28克牛油果)。
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第9層:魚和海鮮
代表食物:三文魚、沙丁魚和鱈魚等。
這些魚富含具有抗炎屬性的歐米伽3脂肪酸。建議每人每周攝入2~6份(1份約113克)。
第10層:健康脂肪
代表食物:優(yōu)質初榨橄欖油、有機菜籽油、堅果(如核桃)、牛油果以及亞麻籽等。
這些富含健康脂肪的食物均有一定的抗炎屬性,建議每天攝入5~7份(每份相當于1茶匙核桃油、1湯匙亞麻籽或28克牛油果)。