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二、平均身高172公分的Nine Muses則介紹「紙杯減肥法」：

將米飯盛入紙杯，米飯量不超過(guò)紙杯的三分之二，剩下的三分之一部分吃一些以蔬菜為主的菜色;

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一次性紙杯減肥法具體操作：

只要有個(gè)紙杯(小指杯約200cc 一般超市賣(mài)的)每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上則是2杯的量下午4-5點(diǎn)時(shí)點(diǎn)心時(shí)間低脂高鈣牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)食物裝入紙杯時(shí)要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心~壓的扁扁滿(mǎn)滿(mǎn)的一杯喔!)早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷類(lèi)1杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)類(lèi)0.5 杯谷類(lèi)(碳水化合物)可選擇五谷米盡量避開(kāi)白米飯用玄米馬鈴薯番薯代替米飯或是以全麥面包代替白面包蔬菜類(lèi)1杯盡量以綠色蔬菜為主例如:綠花椰菜芹菜等當(dāng)然也可以加上些紅色的胡羅菠等等還有蛋白質(zhì)類(lèi)，只能攝取0.5杯喔!!

可選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)少油脂例如:雞肌肉牛肉以及白色魚(yú)類(lèi)當(dāng)然動(dòng)物性的比率太高也不好偶而也得選擇些植物性蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、豆類(lèi)食品等最后將所有的食物移至藍(lán)色的盤(pán)子內(nèi)使用為什么要放入藍(lán)色盤(pán)子呢? 因?yàn)榭吹交@色可以降低食欲。

晚上則是兩杯的量，而比例是：谷類(lèi)(碳水化合物)0.5杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)0.5杯當(dāng)然最好的是一天攝取量1200大卡還有食療法減肥雖然重要但是還是要配合運(yùn)動(dòng)喔!使用紙杯減肥法成功的朋友們說(shuō)若可以持之以恒的話(huà)，通常約2-3周內(nèi)就可以減6-10kg左右最后別忘記比率喔!