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睡眠不好如何調(diào)理 中醫(yī)細(xì)說睡眠的功效

來源:解放軍報責(zé)任編輯:姚遠(yuǎn)2014-05-22 11:05

每天充足的睡眠是一切生活的強力保障,可你知道嗎,睡覺不止能補充體力,更是身體的第一大補。老中醫(yī)提醒:睡覺最大補,注意5點更能防病!

一、睡得晚危害大

專家提醒,夜里睡得晚易傷膽,還會患抑郁癥

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次,故古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補不回來”。另外,經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣,嚴(yán)重者會患抑郁癥?!痘实蹆?nèi)經(jīng)》云:“氣以壯膽?!薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發(fā),如果膽氣能夠生發(fā)起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養(yǎng)筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!蹦懹譃樯訇?,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了,體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。

另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”,6點是一天的“春分”。天地在3點醒了,人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點前還沒有起床,6點“春分”人的神就出不來,使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點前也要起,中午補個覺,防止“雙殺”。