瘦身小改變8. 盡量自帶午餐

堅(jiān)持一年，你會(huì)減少數(shù)千卡路里的攝入量（更不必說(shuō)省下的金錢(qián)了）。想想看：一個(gè)連鎖餐館的預(yù)制雞肉凱撒卷有610卡路里，其中有40%多的卡路里來(lái)自脂肪，還含有1440毫克的納（比建議每日攝取量多了一半）。而自制凱撒卷（用全麥面包卷上熟食雞胸肉切片和西生菜，抹上奶油蛋黃醬）的熱量大約只有230卡路里。減少的400卡路里和大約520毫克的鈉可以讓你安心再吃一盤(pán)附餐沙拉，堅(jiān)持一年你仍可成功減掉28斤。

“吃自制便當(dāng)，不僅可以把控食物的質(zhì)量和份量，同時(shí)還能減少外賣(mài)中含量過(guò)高的糖、鹽、脂肪的攝取量，”來(lái)自美國(guó)洛杉磯的營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)兼《防治》顧問(wèn)——注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師艾希莉·高夫說(shuō)道。