一、減肥就等于消滅了胖細胞

真希望這是真的。如果減肥成功就意味著胖細胞的徹底失敗，我們就不用擔(dān)心反彈了?？墒恰?/p>

胖細胞的學(xué)名脂肪細胞，是專門用來貯存脂肪的，當(dāng)你體重下降的時候，貯存在脂肪細胞中的脂肪就會減少，但是細胞本身仍然存在。這是一個不愉快的事實：我們減肥以后，原來的脂肪細胞只是變小了、變癟了，但它卻不會消失，而且時刻等候著，一伺體重反彈，它們就會重新飽滿。而且因為每一個脂肪細胞只能容納一定數(shù)量的脂肪，所以原有的脂肪細胞滿額了，身體還會制造出更多的脂肪細胞去應(yīng)付和接納脂肪。正因為如此，減肥專家諄諄教誨我們：減肥要有一個長期的計劃，避免反彈，更不能反彈過減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn)。

你知道嗎？一個體重正常的人，體內(nèi)有300億個脂肪細胞。超重的人，體內(nèi)可能會有1000億個脂肪細胞，而特別肥胖的人，體內(nèi)可以容納2700億個脂肪細胞！——別讓你體內(nèi)的脂肪細胞越來越多！

二、定點減肥想瘦哪就瘦哪兒

用取巧的方法：保鮮膜將肚子圍起來，以為就可以減掉小肚子，結(jié)果不僅沒有特效還弄得圍起的部位起了汗疹。用鍛煉的方法：仰臥起坐，你做過多少年了，小肚子真的消掉了嗎？即使是針對于特殊部位的鍛煉也不能做到定點減肥。要減掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必須通過全身運動，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基礎(chǔ)上才能消除局部脂肪。當(dāng)你瘦下來的時候，是先瘦了肚子還是先瘦了臉，這點很難說清楚。但我們可以通過力量練習(xí)加強某個部位的肌肉，避免肌肉的松弛，讓它看上去瘦一點兒。另外在選擇有氧運動的時候，可以特別關(guān)照一些能夠多多調(diào)動“中段”的運動，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳繩與彈跳等。

三、跑得快一定減得快

如果你迅速地將自己的心跳速率提高到目標(biāo)心跳的最上限，那么得到鍛煉的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃燒。相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。因為在低強度有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，這樣就促使了脂肪消耗的加快。而運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩的低強度有氧運動(目標(biāo)心跳維持在100～120次/分鐘)最有利于減肥。

但是低強度運動必須持續(xù)30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來為人體提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，不過運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。將你的慢跑或是快走時間計劃在30～45分鐘。