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男性養(yǎng)生 不同年齡的身體鍛煉方式

責(zé)任編輯:胡駿2014-02-24 08:31

男性健康一直都是大家跟關(guān)注的問(wèn)題,現(xiàn)在的生活壓力非常大,導(dǎo)致許多男性朋友的身體都存在著健康隱患。對(duì)于這一點(diǎn)大家都很擔(dān)心男性朋友們的健康,而導(dǎo)致這些隱患出現(xiàn)的原因就是日常的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

20歲:強(qiáng)化鍛煉肌肉

對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來(lái)說(shuō),身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期,此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá),這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”,讓你終身受益。通過(guò)鍛煉肌肉,心肺功能會(huì)得到提高,耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰,身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高,就連男性特征也會(huì)更加突出。

30歲:注重柔韌鍛煉

誰(shuí)說(shuō)女人才練柔韌性?良好的柔韌性對(duì)于男性來(lái)說(shuō)同樣重要。一到30歲,男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱,尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人,還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,為了保持骨骼、肌肉的韌性,應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是背部、腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展,也可以到健身房專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目,但如果有幾個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng),重新鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。

40歲:保持體形是關(guān)鍵

人到中年,最容易大腹便便,身材走樣。超過(guò)40歲,男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這不僅能夠保持身材,而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見(jiàn)的疾病。

建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉,同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過(guò)大,但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛(ài)的健身項(xiàng)目,并堅(jiān)持下去,為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

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