一、瘦手臂
目的:消除手臂上贅肉,跟蝴蝶袖說(shuō)bye bye!
坐在有靠背的椅子上,將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。
1、將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。
2、動(dòng)作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5—10次。
二、豐胸
目的:緊實(shí)胸部肌肉,加強(qiáng)支撐力,讓您的胸部越來(lái)越挺。
1、把雙手放在腋下,沿著乳房外圍作圓形按摩。
2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉,直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方,往上作螺旋狀按摩。
三、瘦腰腹部
目的:消除腰腹部贅肉,使腰腹更平坦。
1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時(shí)自然放松,輕重適度,過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。
2、氣摩:就是采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時(shí)隨地均可練習(xí)。
核心提示:洗完澡5分鐘內(nèi)可是減肥的黃金時(shí)間哦!利用這段時(shí)間趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品,效果立刻加倍
四、瘦臀提臀
目的:防止臀部下垂,提高臀線。
1、赤腳放松站立。
2、雙手置于腰后,四個(gè)手指合攏,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。
3、手掌面置于臀部上方,按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。
4、雙手握拳,以拳心叩擊臀部,注意要用力均勻,有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。
5、五指自然并攏,指關(guān)節(jié)微屈,有節(jié)奏地用力拍打臀部,直至臀部放松為止。
五、瘦腿
目的:消除羅圈腿,緊實(shí)大腿曲線。
1、小腿拿捏法
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。
2、大腿切捏法
用雙手或是單手的手指,從膝蓋的外側(cè)向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;
接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐,一直到膝部?jī)?nèi)側(cè),共做10次。
3、大腿滾揉法
從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部,再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部,共做10次。