隨著天氣轉(zhuǎn)冷越來越多的人開始鐘情于泡熱水澡。據(jù)了解，泡熱水澡能提高人體免疫力，消除疲勞，緩解壓力，有益身心健康。然而，如果洗澡方法不當(dāng)，不僅不利于健康，甚至還會危及性命。據(jù)報(bào)道，日本每年因洗澡不當(dāng)導(dǎo)致死亡的人數(shù)高達(dá)1.4萬人，其中約9成為65歲以上的老年人，特別是12月、1月期間，由于溫差使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，在洗澡時摔倒從而溺死的情況尤為突出。

據(jù)日本東邦大學(xué)醫(yī)療中心佐倉醫(yī)院循環(huán)科的東丸貴信教授介紹，在水溫42℃以上的熱水里浸泡10分鐘以上，高溫除了會使心臟受損之外，也會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心跳數(shù)和血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)增大。另外，加之循環(huán)的血液量減少，脫水導(dǎo)致的血液粘度增加，容易形成血栓。從而極易引起心肌梗塞和腦梗塞。尤其是下雪天，在露天浴池泡澡，簡直是一種自殺行為。

另一方面，東丸教授表示，用正確的方法洗澡，能使動脈，靜脈，肺循環(huán)系統(tǒng)等全身的血管擴(kuò)張，減少心臟血液循環(huán)負(fù)荷量；降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。而且，通過溫水的浸泡，血管內(nèi)的抵抗減少使血液粘度下降，促進(jìn)血液流通。從而使身體吸收更多營養(yǎng)成分和氧氣，提高皮膚的代謝功能和免疫力；對治療心臟病也有效果。

為了不在洗澡時摔倒溺死，我們在洗澡時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、水溫：澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即38-41℃。若水溫過高，會使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。

2、時間：無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15-30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

3、順序：洗臉→洗身→洗頭

冬季室內(nèi)外溫差較大，正確的洗澡順序應(yīng)該是：洗臉→洗身→洗頭。

大多數(shù)人洗澡時，首先是洗頭，這是錯誤的。冬季氣溫低，脫掉衣服進(jìn)入浴室后，血液會集中在內(nèi)臟和頭部，馬上洗頭，可能導(dǎo)致頭部血液流通不暢，長期如此，可能誘發(fā)腦血管疾病。

因此，第一步應(yīng)是洗臉，這是因?yàn)槿梭w淋浴熱水后，毛孔會迅速擴(kuò)張，先洗臉，可避免臉部毛孔進(jìn)入過多灰塵，造成阻塞。

第二步清洗身體時，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始沖淋，等身體適應(yīng)后，再沖淋軀干。

最后洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán)，二是經(jīng)過一段時間的熱水沖淋，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤，更有利于清潔及頭皮健康。

洗澡前先熱熱身

從低溫環(huán)境立即進(jìn)行熱水淋浴，會讓人體血液循環(huán)從一個較低水平馬上進(jìn)入到一個較高水平，老年人或心血管疾病患者可能承受不了。冬季剛進(jìn)行淋浴時和淋浴半小時以上時，是洗澡暈厥的高發(fā)時段。洗澡前，可適當(dāng)熱熱身，如做一些散步、拉伸、扭腰等運(yùn)動，時間及強(qiáng)度以身體微熱，不出汗為宜，可有效避免洗澡前期的暈厥。

三個細(xì)節(jié)莫忽視

1、目前，市面上很多熱水器可顯示水溫，當(dāng)多處水管釋放熱水時，蓮蓬頭出水的溫度可能低于顯示溫度，要注意調(diào)節(jié)。

2、洗澡時，最好不要反鎖浴室門，以免發(fā)生暈厥等意外時，增加救援困難。

3、洗腳或按摩足底時，千萬不要長時間彎腰，以免腦部充血，可在浴室放張小凳，坐下按摩。