人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，特別在冬天，更不愿意出門活動(dòng)，但北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要?jiǎng)印保榇蠹彝扑]了一系列保健小動(dòng)作。它們練習(xí)起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學(xué)，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習(xí)一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。