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女性養(yǎng)生:女人身體最需要的5種營(yíng)養(yǎng)素

來(lái)源:人民網(wǎng)責(zé)任編輯:高曉蓮2014-01-08 09:12

  任何食物都有其作用,但對(duì)于女性來(lái)說(shuō),有一些食物尤其重要,含有女性特別需要的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)女人一生都有著很好的保健作用。

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酸奶,潤(rùn)腸補(bǔ)鈣

  酸奶可以改善腸道環(huán)境,提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食,有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。


豆類,天然荷爾蒙

  豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆?jié){的量。


燕麥,安神止痛

  燕麥中豐富的鎂元素,能穩(wěn)定情緒,對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。


紅肉,補(bǔ)鐵高手

  女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外,其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

 
 
西紅柿,抗衰抗感染

  番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌,對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對(duì)女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果最好。

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