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上班族坐姿保持3個(gè)直角防?。褐獠?膝蓋 腳踝

來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)責(zé)任編輯:高曉蓮2012-06-12 10:53

????肘部、膝蓋、腳踝

????久坐保持3個(gè)直角

????美國移動(dòng)基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示,成年人每天平均會(huì)坐8個(gè)小時(shí)。因久坐導(dǎo)致的病癥多達(dá)18種,如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此,正確的坐姿就格外重要。近日,美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文指出,保持3個(gè)“直角”是久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。紐約某理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細(xì)介紹了一套從頭到腳的坐姿,讓你坐著時(shí)能獲得更多的支撐力,保護(hù)全身。

????頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。

????手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會(huì)過于勞累。

????下背部:可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃,保護(hù)脊柱。

????腿部:生理學(xué)家認(rèn)為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí),膝蓋高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。OSHA建議,最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

????雙腳:OSHA建議,兩腳要平踏地面,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。蘇德尼克建議,可以使用踏腳板,或放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下,以保持直角。(臧恒佳)

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