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????訣竅二：準(zhǔn)媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。
????訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準(zhǔn)媽媽在睡前3～4小時內(nèi)盡量不做運(yùn)動。另外，準(zhǔn)媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使準(zhǔn)媽媽安靜入睡。
????訣竅四：準(zhǔn)媽媽可以在睡前搓搓腳心。準(zhǔn)媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。
????訣竅五：準(zhǔn)媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
????訣竅六：準(zhǔn)媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。
????訣竅七：準(zhǔn)媽媽可以在睡前根據(jù)自身狀況適當(dāng)做一些孕婦瑜伽。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時，以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，練習(xí)不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
????訣竅八：準(zhǔn)媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準(zhǔn)媽媽最好留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，短發(fā)是比較好的選擇。
????準(zhǔn)媽媽最佳睡眠姿勢
????專家提醒，左側(cè)臥是準(zhǔn)媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以后。準(zhǔn)媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發(fā)生，確保準(zhǔn)媽媽自己和胎寶寶的健康。
????隨著孕周的增加，胎寶寶在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽的整個腹部幾乎都被子宮占據(jù)，對心臟、肺、泌尿器官必然會產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側(cè)臥睡眠姿勢，均不適合準(zhǔn)媽媽，尤其是進(jìn)入孕中期后。
????首先，準(zhǔn)媽媽采取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
????其次，如果準(zhǔn)媽媽患有妊娠中毒癥，更不適合采取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應(yīng)，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現(xiàn)象，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“子癇”，如果處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。
????再次，準(zhǔn)媽媽采取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。
????最后，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常采用右側(cè)臥睡眠姿勢不利胎兒的發(fā)育和分娩。準(zhǔn)媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內(nèi)其他器官，有時，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，準(zhǔn)媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中為子宮提供營養(yǎng)的血管如果受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會引起胎兒窒息或死亡。
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