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懶人上班族零碎時(shí)間運(yùn)動保健法

來源:湖南紅網(wǎng)責(zé)任編輯:高曉蓮2011-09-14 15:55

????步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。

????上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

????如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時(shí)間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。

????晨午練找出空檔去健身

????不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

????記者走訪了滬上幾家健身俱樂部,發(fā)現(xiàn)有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了,趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說:“上班前的運(yùn)動時(shí)間容易固定,而且早上來游泳,人也少?!蹦暇┪髀飞系囊患医∩碇行?,記者中午到那兒時(shí),遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:“中午與其午睡或去逛街,還不如來這里跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。

????飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動

????說到飛鏢,大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項(xiàng)全身運(yùn)動。

????選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。閑時(shí),拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松,無形中對眼睛進(jìn)行了放松,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動。

????要投好飛鏢,還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí),雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉。

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