循序漸進(jìn)遠(yuǎn)離崴傷

【鏡頭回放】新戰(zhàn)士小張個(gè)性好強(qiáng)，訓(xùn)練作風(fēng)過(guò)硬，在新兵連就是訓(xùn)練尖子，下連后深得班長(zhǎng)“厚愛(ài)”。前不久，小張所在班組織400米障礙課目訓(xùn)練，班長(zhǎng)示范了兩遍，叮囑了幾句后，為激發(fā)班里新戰(zhàn)士訓(xùn)練熱情，指定小張第一個(gè)連貫完成前半程障礙訓(xùn)練。小張不負(fù)班長(zhǎng)的期望，利索地通過(guò)了前4個(gè)障礙，從云梯上下來(lái)時(shí)，他沒(méi)拿準(zhǔn)班長(zhǎng)所教的動(dòng)作要領(lǐng)，稍一分神把腳崴了，扭傷了踝關(guān)節(jié)。?

【病因分析】部隊(duì)冬季體能訓(xùn)練常見(jiàn)傷為扭傷、摔傷及疲勞性骨折，原因多為準(zhǔn)備活動(dòng)不到位、技術(shù)動(dòng)作不熟練、訓(xùn)練組織不嚴(yán)格、保護(hù)措施不完善等。冬季氣溫低，肌肉收縮，關(guān)節(jié)僵硬，在進(jìn)行跑步、翻越、攀高、跳躍等訓(xùn)練時(shí)，如果落地時(shí)身體重心不穩(wěn)或發(fā)生偏移，很容易發(fā)生扭傷，甚至是骨折。如果新戰(zhàn)士身體素質(zhì)較差，肢體力量及協(xié)調(diào)性不強(qiáng)，也會(huì)增加在訓(xùn)練中受傷的幾率。另外，有的訓(xùn)練場(chǎng)地凹凸不平，一旦動(dòng)作沒(méi)有做好或要領(lǐng)沒(méi)有掌握，都可能引起踝關(guān)節(jié)扭傷。

【為您支招】組訓(xùn)者應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)組訓(xùn)、循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成，尤其是在障礙、器械等訓(xùn)練中，要向新兵系統(tǒng)地介紹正確的訓(xùn)練方法，幫助其掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，避免因動(dòng)作錯(cuò)誤而扭傷踝關(guān)節(jié)。新兵下連訓(xùn)練初期，不應(yīng)隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，特別是對(duì)新戰(zhàn)士不能要求“一步到位”。控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量應(yīng)由少到多、由弱到強(qiáng)，訓(xùn)練課目應(yīng)由簡(jiǎn)到繁、由易到難。加強(qiáng)訓(xùn)練保護(hù)，對(duì)于訓(xùn)練適應(yīng)能力差的新戰(zhàn)士，在特別加以關(guān)注的同時(shí)，還要指派專人負(fù)責(zé)幫帶。新戰(zhàn)士要有自我保護(hù)意識(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要集中精力，注意自我保護(hù)，減少外力對(duì)身體造成不必要的損傷。

準(zhǔn)備充分防止岔氣

【鏡頭回放】1月7日下午，該團(tuán)五連進(jìn)行5千米跑準(zhǔn)備活動(dòng)，戰(zhàn)士們做好了充分準(zhǔn)備，身體預(yù)熱完畢，個(gè)個(gè)躍躍欲試。“預(yù)備……跑！”隨著該連連長(zhǎng)翟凱一聲令下，大家一起加速?zèng)_了出去。5名剛執(zhí)勤歸來(lái)的新戰(zhàn)士來(lái)不及做準(zhǔn)備活動(dòng)，也加入了跑步的隊(duì)伍。行程還未過(guò)半，兩名新戰(zhàn)士就岔氣了，雙手叉腰、表情痛苦，漸漸放慢了速度，翟連長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)情況后讓他倆中途終止了訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，翟連長(zhǎng)告訴他們：“積極參加體能訓(xùn)練的做法值得肯定，但是沒(méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)卻非常不科學(xué)，不僅影響訓(xùn)練質(zhì)量，更會(huì)影響身體健康?！?/p>

【病因分析】岔氣在醫(yī)學(xué)上稱之為呼吸肌痙攣，多發(fā)生在右下肋部，在運(yùn)動(dòng)停止后疼痛便會(huì)緩解。新戰(zhàn)士剛到部隊(duì)不久，尤其是家在南方的戰(zhàn)友還沒(méi)有完全適應(yīng)北方寒冷天氣，運(yùn)動(dòng)中大口吸入冷空氣，很容易發(fā)生岔氣。岔氣大多是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分引起的，身體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法提供肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)痙攣。此外，跑步時(shí)呼吸頻率太快而深度不夠，也容易使呼吸肌連續(xù)過(guò)急收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松，從而引發(fā)岔氣。

【為您支招】俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工。防止岔氣首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。體能訓(xùn)練時(shí)，可以采取“231”體能訓(xùn)練法，將1小時(shí)體能訓(xùn)練時(shí)間分為3個(gè)部分，即20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)、30分鐘訓(xùn)練展開(kāi)、10分鐘調(diào)整放松。另外，掌握正確的呼吸方法也十分必要。戰(zhàn)友們?cè)诙具M(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若用嘴巴呼吸時(shí)，要半張口，讓空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣直接刺激氣管。出現(xiàn)岔氣時(shí)，可以及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后一般都會(huì)自然緩解。如果岔氣帶來(lái)的疼痛很嚴(yán)重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者握拳由上到下輕捶左右兩側(cè)胸腔等方法緩解。另外，躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。