羅雅婷繪

話題背景

數(shù)九寒天，在體能訓(xùn)練上，隨著訓(xùn)練內(nèi)容的變化和訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，一些新戰(zhàn)友由于缺乏科學(xué)防護(hù)知識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)，往往容易受傷患病。本期邀請(qǐng)第65集團(tuán)軍某團(tuán)衛(wèi)生隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)柏立建結(jié)合自身工作經(jīng)驗(yàn)，為新戰(zhàn)友講解如何適應(yīng)冬季體能訓(xùn)練。

注意保暖謹(jǐn)防感冒

【鏡頭回放】“加油！加油！”新兵下連后，該團(tuán)一營(yíng)三連組織5千米跑考核，對(duì)新戰(zhàn)士體能情況進(jìn)行摸底，沖過(guò)終點(diǎn)線后，只見(jiàn)有3名戰(zhàn)士因出汗較多直接把外套脫掉，坐在地上休息，回到宿舍后也沒(méi)有及時(shí)換下濕透的內(nèi)衣，直接套上了棉衣。第二天一早，他們中有兩人出現(xiàn)了鼻塞、咳嗽、發(fā)熱等癥狀，衛(wèi)生隊(duì)軍醫(yī)診斷其患上了普通性感冒，并告誡說(shuō)：“體能訓(xùn)練結(jié)束后，一定要注意防寒保暖。”

【病因分析】感冒通常分為兩種，一種是普通感冒，另一種是流行感冒。冬季天氣寒冷，風(fēng)沙天氣較多，晝夜溫差大，氣候相對(duì)干燥，體力消耗較大時(shí)官兵易患感冒。冬季進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，官兵置身于寒冷環(huán)境中，機(jī)體會(huì)發(fā)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，容易讓病毒或細(xì)菌有機(jī)可乘。此外，體能訓(xùn)練結(jié)束后，如果保暖措施不到位，使身體免疫力降低，官兵很容易因衣物受潮、頂風(fēng)冒寒等原因患上感冒。

【為您支招】體能訓(xùn)練展開(kāi)前，應(yīng)根據(jù)天氣情況適當(dāng)增減衣物，安排適宜的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。訓(xùn)練出汗后，不要馬上脫去衣服，避免長(zhǎng)時(shí)間將身體暴露在外面，回到室內(nèi)后及時(shí)擦干汗水、換上干凈的衣物。要注意科學(xué)飲食，應(yīng)多喝水、多吃蔬果。冬季膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力。常見(jiàn)的產(chǎn)熱食品有瘦肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等，此外還要多吃姜、蔥、蒜、胡蘿卜等富含維生素C的食物。高強(qiáng)度訓(xùn)練后，最好飲用一些淡鹽水，遇有氣溫驟降、雨雪天氣時(shí)，應(yīng)在訓(xùn)練前后喝一些紅糖姜水驅(qū)寒。此外，睡前可用熱水泡腳，不僅能暖和身體，還能消除疲勞、促進(jìn)睡眠。