杜絕暴飲暴食

【鏡頭回放】新訓(xùn)期間，體力消耗大，容易饑餓。開飯時(shí)，小張和戰(zhàn)友們?cè)缫佯嚹c轆轆，急急忙忙地從訓(xùn)練場(chǎng)直奔食堂，沒等身上的汗退去，就開始狼吞虎咽起來(lái)。飽餐一頓的小張到了晚上卻怎么也打不起精神，捂著肚子直喊不舒服，到衛(wèi)生隊(duì)檢查，原來(lái)是晚餐吃得太急太飽引起了消化不良。

【病因分析】新兵剛?cè)霠I(yíng)，由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，體力消耗多，很多新戰(zhàn)士的食量會(huì)大增，吃起飯來(lái)狼吞虎咽。但由于新訓(xùn)節(jié)奏緊張，常常是收操即到開飯點(diǎn)，剛下訓(xùn)練場(chǎng)就進(jìn)食堂，胃腸突然經(jīng)受如此這般的“狂轟濫炸”，自然有些“吃不消”。在高強(qiáng)度訓(xùn)練后立刻進(jìn)食，胃部突然處于飽脹狀態(tài)，胃會(huì)分泌大量胃液，破壞胃黏膜，產(chǎn)生胃部炎癥，出現(xiàn)消化不良等癥狀，長(zhǎng)此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

【為您支招】新戰(zhàn)友要注意：訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)不可馬上大吃大喝，吃飯時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，避免多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積體內(nèi)，造成胃腸、肝臟的負(fù)擔(dān)。要每天規(guī)律飲食，科學(xué)證明，早、中、晚的飲食控制在3∶4∶3的比例較為科學(xué)，且每日熱量攝入應(yīng)控制在4000千卡內(nèi)，切不可因?yàn)橐粫r(shí)貪食，暴飲暴食，或食用過多肉類及油炸食品，影響健康。各級(jí)新訓(xùn)骨干也要注意合理安排訓(xùn)練時(shí)間，原則上要在開飯前30分鐘結(jié)束訓(xùn)練。