切勿貪食零食

【鏡頭回放】周三晚飯后，連隊組織新戰(zhàn)士到營區(qū)服務超市購買生活用品，每到這個時候小周都會躍躍欲試，早早列好購物單。這天，剛吃完飯，小周就沖進超市“血拼”，豆干、薯片、可樂、香腸……滿載而歸的小周，一回到宿舍就迫不及待地打開包裝，幾個戰(zhàn)友也湊上來，很快把這些零食消滅掉?？傻搅肆璩?，查鋪的連長發(fā)現小周捂著肚子蜷縮在床角。經軍醫(yī)檢查，確診小周肚子痛是由于貪食零食，導致腸胃功能紊亂引起的急性反應。

【病因分析】很多新戰(zhàn)友，入伍前就有吃零食的習慣。來到軍營后，由于新訓生活單調，加之不適應大鍋菜口味，零食成為不少新戰(zhàn)友的“最愛”。殊不知，糖果、巧克力等高糖食品容易引起血糖升高，瓜子、肉干等高鹽食品則會增加高血壓和心血管病的發(fā)病率，碳酸飲料不僅熱量很高，而且會妨礙胃腸對食物的消化吸收……這些看似不占肚子的小零食和不含酒精的汽水飲料，若不節(jié)制將對新戰(zhàn)士的身體健康產生極大的影響。

【為您支招】對待零食我們應該采取科學的態(tài)度，既不大力提倡又不能一味禁止。新訓強度大，在不影響正餐的情況下，有條件的新戰(zhàn)士健康地食用一些零食可以成為一日三餐之外的營養(yǎng)加油站。當然，吃零食也要講究，首先要控制量，不能貪吃；其次要合理安排吃零食的時間，如選擇在上午九、十點和下午三、四點的訓練休息時間；最后要盡量選擇水果、紅棗、酸奶、開心果、無花果、葵花子等健康零食，少選用油炸、高糖食物以及碳酸飲料等。

杜絕暴飲暴食

【鏡頭回放】新訓期間，體力消耗大，容易饑餓。開飯時，小張和戰(zhàn)友們早已饑腸轆轆，急急忙忙地從訓練場直奔食堂，沒等身上的汗退去，就開始狼吞虎咽起來。飽餐一頓的小張到了晚上卻怎么也打不起精神，捂著肚子直喊不舒服，到衛(wèi)生隊檢查，原來是晚餐吃得太急太飽引起了消化不良。

【病因分析】新兵剛入營，由于訓練強度大，體力消耗多，很多新戰(zhàn)士的食量會大增，吃起飯來狼吞虎咽。但由于新訓節(jié)奏緊張，常常是收操即到開飯點，剛下訓練場就進食堂，胃腸突然經受如此這般的“狂轟濫炸”，自然有些“吃不消”。在高強度訓練后立刻進食，胃部突然處于飽脹狀態(tài)，胃會分泌大量胃液，破壞胃黏膜，產生胃部炎癥，出現消化不良等癥狀，長此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

【為您支招】新戰(zhàn)友要注意：訓練剛結束時不可馬上大吃大喝，吃飯時注意細嚼慢咽，避免多余的“營養(yǎng)物質”堆積體內，造成胃腸、肝臟的負擔。要每天規(guī)律飲食，科學證明，早、中、晚的飲食控制在3∶4∶3的比例較為科學，且每日熱量攝入應控制在4000千卡內，切不可因為一時貪食，暴飲暴食，或食用過多肉類及油炸食品，影響健康。各級新訓骨干也要注意合理安排訓練時間，原則上要在開飯前30分鐘結束訓練。