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常言道“障礙虐我千百遍，我待障礙如初戀”，相信每一名軍人都對它深有感觸！對廣大官兵而言，400米障礙是再熟悉不過的了，但在海拔3000米以上的高寒山地，惡劣的自然環(huán)境和地形障礙嚴(yán)重限制了高原官兵的整體戰(zhàn)斗力效能，高寒山地500米障礙往往顯得更為適用，它也因此成為不少高原官兵心里那道難以跨越的“障礙”。

首先介紹一下500米障礙手下的“十八羅漢”，高寒山地500米障礙全長500米，共設(shè)置18個(gè)障礙物，分別為環(huán)形鐵絲網(wǎng)、壕坑、高低平衡杠、垂直樁繩、高樁平衡木、攀巖墻、五步樁、橫梯、波浪坡、高欄、高墻、高低橫木、水平杠、短洞、蕩繩擺渡、高板、高墻壕溝、徒涉場。

那么，如何才能破除“心障”，打敗“十八羅漢”，正確掌握輕松過障礙的技巧？且看軍營版“降龍十八掌”，教你如何見招拆招，快速“升級打怪”，走向人生巔峰！

第一式 跨越環(huán)形鐵絲網(wǎng)

招式要領(lǐng)：跑至網(wǎng)前約1米處，一腿踏地起跳，另一腿前擺并跨越過第一組鐵絲網(wǎng)著地，接著起跳腿屈膝上擺越過鐵絲網(wǎng)著地，不得踩踏鐵絲網(wǎng)，并依此法通過其余兩道環(huán)形鐵絲網(wǎng)。

第二式 跳下攀上壕坑

招式要領(lǐng)：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腿或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬，向前兩步跑進(jìn)。

第三式 穿越高低平行杠

招式要領(lǐng)：一手一腳支撐跳躍，在第一杠前約80厘米處，一腿蹬地起跳，身體躍上高杠；起跳腿同側(cè)手扶撐高杠上緣，另一腿向前上擺并以腳掌支撐于高杠上緣；隨即起跳腿迅速上提收于胯下并越過高杠著地；同時(shí)支撐手推杠，支撐腿前擺著地。

第四式 攀越垂直樁繩

招式要領(lǐng)：在垂直樁前約80厘米處，一腿蹬地起跳，一腿屈膝擺踏在垂直樁下端第一個(gè)腳踏板上；同時(shí)兩手向上依次抓住兩個(gè)腳踏板，抬頭，用腳蹬和手拉的力量向上攀登；接近頂端時(shí)，一手觸摸樁繩過渡桿，另一手迅速抓握繩子，身體移到繩子上，兩腿夾繩，沿繩下落著地。

第五式 通過高樁平衡木

招式要領(lǐng)：從引橋跑上，依次通過三根平衡木，沿末端引橋跑下，在兩條標(biāo)志線之間落地視為沒有通過。加快上橋前的跑速，上橋時(shí)身體前傾，雙腳略成“外八字”形，兩臂自然張開擺動(dòng)，兩腿交替前進(jìn)快速通過。

第六式 攀越攀巖墻

招式要領(lǐng)：快跑至攀巖墻60厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，一腿屈膝上抬，踩在凹洞（凸臺）上，同時(shí)兩手摳住凹洞（凸臺），身體伏貼與墻壁，采用“三點(diǎn)固定”方法，手腳密切配合，保持身體重心穩(wěn)定。攀至頂端時(shí)，利用兩手一腳支撐，將身體撐上頂部。隨即身體重心降低，以兩手握杠，兩腿夾杠，沿杠滑下，繼續(xù)跑進(jìn)。

第七式 跨越五步樁

招式要領(lǐng)：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在第一樁面上，右腳前側(cè)跨，踏在第二樁面上，兩腿依次跨越3、4、5樁，繼續(xù)跑進(jìn)?？邕M(jìn)時(shí)要集中精力，上體前傾，重心降低，兩臂自然張開，協(xié)調(diào)擺動(dòng)以保持平衡；踏樁要準(zhǔn)穩(wěn)、果斷。

第八式 吊越橫梯

招式要領(lǐng)：跑至水平橫梯前躍起，雙手抓住第一杠懸掛，一手伸出抓第二杠，另一手松開，抓第三杠，依次前進(jìn)，到最后一根杠時(shí)，借助慣性順勢下落著地。

第九式 爬越波浪坡

招式要領(lǐng)：快跑至坡前約60厘米處，一腿蹬地起跳，使身體向前上方躍起，一腿上提蹬踏坡面，利用兩腳瞪力和手的拉力，使身體借助繩子沿斜坡滑下至坡底。依此法繼續(xù)跑進(jìn)至第二個(gè)坡頂，沿斜坡跑下。

第十式 翻越高欄

招式要領(lǐng)：跑至高欄前約1米處，一腿用力蹬地起跳，另一腿屈膝上抬踏上第一杠上緣并用力蹬伸，向上躍起，兩手上伸抱住頂杠，使身體翻上頂杠上緣。隨即身體迅速下潛，掛杠腿同側(cè)手移握中杠，推杠轉(zhuǎn)體跳下，落地后繼續(xù)跑進(jìn)。

第十一式 攀越高墻

招式要領(lǐng)：單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻之上。另一腿上提內(nèi)收前伸跳下，兩腿前后分開著地，并屈膝緩沖，繼續(xù)跑進(jìn)。

第十二式 跨越高低橫木

招式要領(lǐng)：一腿越過低杠，同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)身體，彎腰低頭，從杠下鉆過。兩手按住高杠，一腳蹬地起跳，另一腳向前上擺并踏于高杠上，起跳腿由前擺越過高杠，在推手的同時(shí)著地，另一腿順勢前進(jìn)。

第十三式 攀越水平杠

招式要領(lǐng)：跑至水平杠下，兩手前后握杠；收腹掛腿，使身體仰掛于杠下，臀部稍上提，兩臂彎曲約90度。前移時(shí)，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動(dòng)，并將膝窩掛于杠上。當(dāng)一腿膝窩掛杠時(shí)，另一腿離杠懸擺。兩臂兩腿依次交替前進(jìn)。

第十四式 穿越短洞

招式要領(lǐng)：身體重心降低，同時(shí)低頭含胸、屈膝彎腰，兩臂前伸，手掌撐于洞內(nèi)，目視前下方；前進(jìn)時(shí)以手扒、腳蹬的力量交替前進(jìn)。出洞時(shí)，兩臂撐起身體，一腳前邁。

第十五式 蕩繩擺渡

招式要領(lǐng)：跑上蕩繩助跑臺后，雙手上下握蕩繩，利用兩腳的瞪力，將身體向前蕩出，同時(shí)含胸收腹收腿，使身體貼緊蕩繩。蕩繩接近最高點(diǎn)時(shí)，兩腿前擺，兩手松開蕩繩，身體重心前移，屈膝緩沖，成前后腿著地。

第十六式 翻越高板

招式要領(lǐng)：掛臂攀上，一腳蹬地起跳，同側(cè)手臂握住握住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面。

第十七式 跨越高墻壕溝

招式要領(lǐng)：跑至斜墻前約60厘米處，一腳蹬地起跳，上體前傾，另一腿向前上方抬起，用前腳掌向下瞪斜墻，兩腿交替瞪斜墻向上跑。跑至斜墻上緣時(shí)，身體向前跳下，兩腳超過壕溝并前后分開著地，后腿前邁繼續(xù)跑進(jìn)。

第十八式 跨越徒涉場

招式要領(lǐng)：通過時(shí)上體前傾、重心降低，兩腿落地要輕；蹬地時(shí)，腿不能完全伸直，步幅要小，頻率要快。

以上就是軍營版“降龍十八掌”的全部招數(shù)了，怎么樣，過障礙的技巧大家都get了嗎?

親愛的戰(zhàn)友們，500米障礙場上的“十八羅漢”，其實(shí)并不是我們最大的敵人，而是我們破除“心障”的信心和超越極限的勇氣。人生就像一道又一道障礙，只有跨過去，才會(huì)發(fā)現(xiàn)另一端別樣精彩！