隆冬時(shí)節(jié)，北國風(fēng)光大美，雪花漫天飛舞，銀裝素裹的世界分外妖嬈。不過，一步步走低的氣溫也讓部分跑步愛好者望“寒”卻步，但對(duì)于我軍官兵來說，這卻是一個(gè)極佳的增強(qiáng)體能、磨練意志的好時(shí)節(jié)。

許多人可能認(rèn)為冬天太冷，很容易刺激身體，最好不要跑步。但事實(shí)上冬天是鍛煉身體的絕佳時(shí)期，在嚴(yán)寒中堅(jiān)持跑步，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能提高抗寒能力，也能大幅提升體能素質(zhì)。正所謂“冬天不鍛煉，夏天都白練”。但是，在冰天雪地中堅(jiān)持跑步，我們也必須注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)，避免傷病。

首先，裝備齊全，注意保暖。冬季天冷，因此最該注意的就是保暖，而分層保暖則是最佳保暖方式。里面穿著體能訓(xùn)練服，外衣則可以穿上防風(fēng)類的外套。下身建議穿長褲，為避免受傷也可以穿戴護(hù)膝等。如果氣溫太低，還可以戴上帽子和手套。

其次，重視熱身，防止受傷。冬季氣溫低，人體肌肉阻黏性增大，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，身體新陳代謝緩慢，如果不做熱身活動(dòng)立即開始跑步，極有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此，應(yīng)做好熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，這樣開始跑步，寒冷也就不足為懼了。

第三，注意防滑，避免摔跤。寒冬臘月，北方冰雪增多，路面濕滑，走路都很容易摔跤，更不要說跑步了。如果道路有結(jié)冰的話，應(yīng)盡量選擇防滑性好的鞋子并放慢速度，避免摔傷。

第四，控制配速，預(yù)防著涼。冬季跑步過程中，要合理分配速度，若前程速度過快，會(huì)導(dǎo)致后程乏力，萬一身體變冷，有可能引發(fā)感冒。跑步結(jié)束后，應(yīng)立即擦掉汗水，更換衣服，盡量保證身體暖和，以防著涼。

第五，注意呼吸，防止岔氣。寒冬時(shí)節(jié)，是最容易出現(xiàn)岔氣的時(shí)候，主要是因?yàn)樘鞖夂?，部分地區(qū)甚至達(dá)到-20℃，再加上低溫下人的身體機(jī)能較弱，如果呼吸方式?jīng)]掌握好，吸入冷空氣過多，就容易出現(xiàn)岔氣。建議官兵跑步時(shí)還是以鼻子呼吸為主，口鼻呼吸為輔。

最后，冬季跑步，避開逆風(fēng)。北方的冬天，刮風(fēng)是常態(tài)。為了不被冷風(fēng)吹生病，最好的做法就是避免逆風(fēng)跑步，這樣不僅可以節(jié)省體力，還能降低冷風(fēng)對(duì)身體的傷害，避免感冒，也有利于提升官兵鍛煉的效果。

生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。寒冷的冬季，讓我們將跑步進(jìn)行到底。奔跑吧，戰(zhàn)友！