（原標(biāo)題：“黑馬”不黑 科技助推——張虹速滑冬奧奪冠揭秘）

新華網(wǎng)北京３月１８日體育專電（記者王鏡宇、馬向菲、鄒大鵬）在索契冬奧會速滑女子１０００米比賽中，中國運動員張虹以１分１４秒０２的佳績奪冠，被很多人視為冬奧會上的一大“黑馬”。但是，他的主管教練馮慶波和科研教練陳月亮卻很清楚，她能取得金牌絕非偶然，金牌突破的背后是科學(xué)訓(xùn)練和科研保障的助推。

在備戰(zhàn)索契冬奧會的２０多個月之中，在國家體育總局科教司的支持下，湖北理工學(xué)院體育部主任、長期從事速滑項目體能訓(xùn)練研究的陳月亮博士全程參與了張虹的備戰(zhàn)工作。他向新華社記者全面介紹了張虹在冬奧會上奪冠的“科技含量”，揭示出“偶然”中的必然。

突破口對準(zhǔn)１０００米

在索契冬奧會之前，中國速滑隊瞄準(zhǔn)的突破口是傳統(tǒng)優(yōu)勢項目女子５００米，而最終實現(xiàn)歷史性突破的卻是１０００米。陳月亮認(rèn)為，張虹的成功首先歸功于對項目特征的再認(rèn)識。

速度滑冰５００米世界優(yōu)秀選手兼項１０００米的幾率幾乎達到１００％。此前，這兩個項目國內(nèi)外訓(xùn)練方法手段和訓(xùn)練負(fù)荷特征也基本一致，“以短帶長”是這兩個項目訓(xùn)練的基本模式。但是，陳月亮經(jīng)過多年研究后認(rèn)為，５００米成績好的運動員１０００米成績也好，這只是一個大概率事件，不具有必然性。通過數(shù)據(jù)分析、基礎(chǔ)測試和邏輯推理，他大膽提出，這兩個項目生理基礎(chǔ)具有質(zhì)的差別的理論假設(shè)：５００米項目的主要限制性因素是局部肌肉耐乳酸能力，而腦細(xì)胞的耐乳酸能力不起決定性作用；１０００米項目的主要限制性因素是局部肌肉耐乳酸能力、腦細(xì)胞耐乳酸能力和心肺機能支持能力。

基于以上認(rèn)識，陳月亮認(rèn)為１０００米與５００米項目的生理機制具有質(zhì)的不同，因此１０００米訓(xùn)練的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于５００米。持續(xù)性有氧能力訓(xùn)練、發(fā)展性間歇訓(xùn)練、高強性間歇訓(xùn)練和大強度重復(fù)訓(xùn)練都成為必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。在兩年的配合中，馮慶波和陳月亮就此達成的共識經(jīng)受住了實踐的檢驗。

其次，張虹的成功也歸功于突破方向的選擇。在２０１２年國家速滑集訓(xùn)隊組建之初，主攻方向是５００米，在這一項目上中國具備世界前八名水平的運動員有４名：于靜、王北星、張虹、金佩鈺。陳月亮通過大量數(shù)據(jù)統(tǒng)計對比后提出，張虹起跑過慢，前１００米只有１１．１０－１１．２０秒的水平，而要在奧運會上獲得５００米獎牌至少要具備１０．４０秒以內(nèi)的水平，也就是說要提高０．７－０．８秒。對于一名已經(jīng)處于成熟期的運動員，０．１秒的提高都是很困難的，張虹要在短短１年半的時間內(nèi)達到這一指標(biāo)根本不可能。盡管當(dāng)時張虹在１０００米項目上還不突出，但其絕對速度和后程速度耐力強的特點決定，她在這一項目上相對更有潛力。基于以上分析，教練組最終決定讓張虹主攻１０００米項目，這一關(guān)鍵性的定位最終成就了張虹。

大周期　“藏”實力

張虹在奧運會上獲得成功的另一個關(guān)鍵因素是以兩年為整體的大周期備戰(zhàn)策略。近２０年來，中國選手在冬奧會速度滑冰項目上一直難以走出一個怪圈。自葉喬波時代開始，一直到薛瑞紅、王曼麗和王北星，中國優(yōu)秀短距離選手在奧運會前一年甚至在非奧運的三年中，取得世界杯、世錦賽冠軍無數(shù)，有的甚至是“大滿貫”。但是，一到奧運年度，中國選手就與金牌失之交臂。為了避免重蹈覆轍，教練組下決心真正貫徹大周期的訓(xùn)練安排，避免以年度周期為核心追求短期效益。具體策略為：非奧運賽季以鋪量為主，以打好全面基礎(chǔ)為主，不刻意去追求好成績。女子５００米保持在前五名左右，１０００米保持在前六名左右。既保持競爭力和一定的信心，又把壓力和包袱甩給對手。在２０１３－２０１４賽季，教練組確定了在卡爾加里、鹽湖城世界杯賽中拿奧運參賽資格、在１２月的全國冠軍賽前恢復(fù)能力、在世界短距離錦標(biāo)賽（２０１４年１月）上建立信心的策略。從后來的進程看，每一步都在掌控之中。

針對張虹的技術(shù)動作、體能特點和優(yōu)勢、劣勢的分析，教練組在訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段方面做到了“有所為，有所不為”。馮慶波和陳月亮通過對張虹競技能力全面評估后認(rèn)為，１、她的起跑能力有較大空間，前１００米提高０．３秒是可能的；２、速度耐力可塑性大，由于過去更多的是圍繞５００米項目能力進行訓(xùn)練，所以從速度耐力角度還有很大潛力可挖；３、從技術(shù)角度分析，蹬冰的有效性可以進一步改善。踩冰要實，幅度要大。對于張虹重心上下起伏的問題，科研人員認(rèn)為，這種多年來形成的動力定型很難一時改變，如硬性去改反而可能影響動作的協(xié)調(diào)性，應(yīng)維持現(xiàn)狀。

練上去　養(yǎng)起來

在張虹備戰(zhàn)索契冬奧會的２０多個月的時間，馮慶波和陳月亮為她設(shè)計了“以恢復(fù)促提高”的負(fù)荷安排模式。她的訓(xùn)練看似輕松，實際很有講究。

據(jù)陳月亮介紹，從短距離速滑訓(xùn)練的總體負(fù)荷統(tǒng)計來看我們與國外先進國家相比沒有明顯差距，可是成績總是止步不前。他在研究中發(fā)現(xiàn)，中國教練員過于重視平均負(fù)荷強度，忽略了負(fù)荷的周期性變化和波浪式起伏特征，導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)荷安排扁平化，單次課和小周期安排重點不鮮明，既沒有突出強度，也沒有突出量。導(dǎo)致的結(jié)果是，該上強度時上不來，該調(diào)整時沒有調(diào)下去。

因此，陳月亮提出了“既要練上去，更要養(yǎng)起來”的訓(xùn)練理念，要敢于不惜代價安排恢復(fù)訓(xùn)練。在張虹整個備戰(zhàn)周期中，就自身來說雖然總體負(fù)荷依然較大，但與過去其他運動員相比總的負(fù)荷量呈大幅下降趨勢，最明顯的特征就是單次訓(xùn)練課時間短，周課次密度小，恢復(fù)時間充分，“有效訓(xùn)練”比重明顯增加。

在整個大周期訓(xùn)練過程中，周訓(xùn)練課次介于７－９次之間，與過去相比休息時間明顯增多，單次課核心內(nèi)容訓(xùn)練持續(xù)時間４０－６０分鐘。馮慶波和陳月亮認(rèn)為，短距離速度滑冰項目比賽比的是強度，日常訓(xùn)練理應(yīng)朝此方向發(fā)展。因為“量”大而“強度”低的一般訓(xùn)練只能夠?qū)β‘a(chǎn)生刺激，而那些對速度力量具有決定作用的快肌得不到鍛煉。如果以低強度和一般訓(xùn)練為主則不可能使機體得到應(yīng)有刺激，也不會獲得良好的機能適應(yīng)，長期脫離實戰(zhàn)要求的訓(xùn)練，不僅不會有效地提高專項運動成績，而且會使機體在形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能上朝非專項的方向發(fā)展，導(dǎo)致與訓(xùn)練目標(biāo)背道而馳。因此，在張虹的訓(xùn)練中以“大強度”訓(xùn)練加上“有效恢復(fù)”代替了低強度的“大運動量”，訓(xùn)練效率大大提高。

“瞞報”見奇效

隨著冬奧會的臨近，賽前減量和心理調(diào)整成為重中之重。為了不給張虹造成過多壓力，教練員和科研人員一直沒有將訓(xùn)練中真實的指標(biāo)數(shù)據(jù)向她透露，起跑成績瞞報了０．２秒左右，單圈成績瞞報了０．５秒左右。在離開哈爾濱赴索契之前，陳月亮曾提出把真實成績告訴張虹的提議，馮慶波堅定地說：“不告訴她，讓她隨便滑”。賽后，張虹表示她不知道自己能拿金牌，這不是謙虛，她確實不知道自己已經(jīng)具備了這個能力和水平。

競技狀態(tài)調(diào)整的關(guān)鍵是把體能和心理都恢復(fù)到最佳水平，大周期安排的最終目的也在于此。根據(jù)多年的實踐經(jīng)驗，馮慶波安排張虹從賽前２０天左右開始減量。由于前期參賽一直沒有針對性調(diào)整，她是在疲勞狀態(tài)下參加的奧運選拔賽，名次和成績都不好，這對信心是一種打擊。馮慶波和陳月亮的計劃，是讓張虹通過奧運會之前的兩次比賽（全國冠軍賽和日本世錦賽）重新建立信心。這兩次比賽距離奧運會的時間分別是４０天和２０天，間隔正好。

通過賽前初步減量，張虹的各項訓(xùn)練指標(biāo)在全國冠軍賽前基本達到歷史最高水平。她在相對疲勞狀態(tài)下參加了全國冠軍賽，１０００米雖然沒有超越本人最高水平，但與２０１３年在該場地獲得世界杯冠軍時的差距只有０．１秒。在世界短距離錦標(biāo)賽之前，從訓(xùn)練指標(biāo)來看，張虹前１００米起跑達到１０．８０秒，比備戰(zhàn)之初提高了０．３秒左右，單圈最好成績達到２６．６０秒，達到了大周期訓(xùn)練計劃制定之初就定下的目標(biāo)，也增加了馮慶波和陳月亮的信心。世錦賽之前，兩人預(yù)測張虹的１０００米成績是１分１５秒３０，結(jié)果她兩次滑跑分別為１分１５秒１７和１分１５秒４４，在計劃范圍之內(nèi)。

索契和長野同屬平原場地，陳月亮研究了世界高水平運動員年度比賽信息資料后認(rèn)為，冬奧會女子１０００米項目前三名成績指標(biāo)為１分１５秒。雖然張虹當(dāng)時尚未滑出這個成績，但是馮慶波和陳月亮充滿信心，原因有三點：一是索契場地條件略好于長野；二是張虹體能尚未完全恢復(fù)，疲勞程度還較深；三是在奧運賽場運動員的興奮和努力程度要高于世錦賽。

世錦賽之后，國家隊回到哈爾濱進行最后的賽前訓(xùn)練。隨著負(fù)荷的降低，張虹的疲勞感逐步減小，競技能力進一步提升，雖然起跑成績沒有變化，但單圈絕對速度已經(jīng)達到２６．３６秒。在最后的１４天里，教練組將調(diào)整競技狀態(tài)作為唯一目標(biāo)，賽前減量提到最重要位置。減量方案分為三個階段，第一階段，保持強度減數(shù)量；第二階段，保持?jǐn)?shù)量減強度；最后階段，數(shù)量和強度同時減到最低水平。

賽前料定拿金牌

綜合５００米和１０００米項目的相關(guān)性和張虹的個人能力，陳月亮曾在賽前預(yù)測，如果張虹５００米進入前八名，１０００米必保獎牌；如果進入前六名，肯定能獲得金牌。張虹在５００米比賽中獲得第四名之后，教練組認(rèn)為，不出大的意外金牌肯定是囊中之物了。直到這個時候，馮慶波才把真實情況向中國代表團有關(guān)官員做了匯報。

通過對所有已進行完的比賽成績和選手表現(xiàn)的現(xiàn)場分析，陳月亮得出要想獲得金牌需滑出１分１４秒７０的結(jié)論，而馮慶波認(rèn)為獲得金牌得具備１分１４秒５０的成績。根據(jù)張虹５００米比賽的表現(xiàn)，滑出這一成績是很有把握的，關(guān)鍵問題是要控制好全程的滑跑節(jié)奏，前２００米不能滑得太快。經(jīng)慎重考慮，教練組制定了分段成績指標(biāo)，０－２００米１８．１０秒，２００－６００米２７．３０秒，６００－１０００米２９．１０秒，單圈降速差控制在１．７－１．９秒，總成績１分１４秒５０。

關(guān)鍵時刻，運氣也站在張虹一邊。首先，在抽簽分組環(huán)節(jié)，張虹抽到內(nèi)道。在速滑１０００米比賽中，雖然數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示內(nèi)外道成績不具顯著性差異，但張虹的特點是滑跑內(nèi)道好于外道，內(nèi)外道成績一般差異在０．２－０．３秒。其次，按成績分組張虹分在了下半?yún)^(qū)的第七組，“以我為主，把壓力甩給對手的”目的也達到了。第三，張虹的同組選手是上屆奧運會冠軍奈斯比，她的滑跑風(fēng)格和張虹類似，這樣張虹的滑跑節(jié)奏就不容易被破壞；第四，雖然奈斯比本屆奧運會已經(jīng)不具備爭奪獎牌的實力，但依然具備前八名的水平，這樣同組競爭張虹不至于因?qū)κ炙教疃锰沙冢坏谖?，２０天之前的世界錦標(biāo)賽１０００米項目兩人恰恰也是同組，道次也是一樣，張虹是以１．２５秒的優(yōu)勢贏了對手，所以在心理上也占據(jù)了優(yōu)勢。

擁有了“天時、地利、人和”的張虹最終超水平發(fā)揮，滑出了１分１４秒０２的成績，昂首登上奧運最高領(lǐng)獎臺。