瑜伽

瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因?yàn)樗鼘π睦淼臏p壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時(shí)不斷演變出了各種各樣的瑜伽方法和派別。 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：

按照嚴(yán)格的瑜伽修持傳統(tǒng)，練習(xí)者需要首先從思想道德上約束自己，內(nèi)心純潔，行為端正。然后通過強(qiáng)調(diào)姿勢鍛煉的體位法、有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸、平靜情緒、冥想靜定等方法達(dá)到“忘我”的境界。

瑜珈注重體位姿勢的習(xí)練，有利于增強(qiáng)身體的延展性，靈活關(guān)節(jié)，對身體姿勢經(jīng)常保持不變的白領(lǐng)人群具有很好的鍛煉作用。瑜珈注重調(diào)節(jié)呼吸和平靜情緒的特點(diǎn)也非常適合用來放松減壓，調(diào)節(jié)心理健康。而且瑜伽運(yùn)動(dòng)占地小，在家里或者專業(yè)的健身場館中都可以練習(xí)。

普拉提

普拉提是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。普拉提本人稱其為“控制術(shù)”。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)”。 約瑟夫·普拉提在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：

普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，伸展、拉長也是普拉提中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻挘辜怪兊萌彳浂许g性。

它的運(yùn)動(dòng)速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。 適宜人群：

瑜伽和普拉提雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。而且運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病的人群最好不要練習(xí)。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來決定。

不適合以下人群：

1、有嚴(yán)重出血和外殼急癥疾病者、嚴(yán)重內(nèi)臟功能衰竭及其他危重疾病的患者。

2、各種心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核活動(dòng)期的患者。

3、頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質(zhì)增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創(chuàng)傷未愈者；

4、使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷；實(shí)施過“斷骨增高”手術(shù)者； 幾點(diǎn)建議： 1 在鍛煉時(shí)宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。 2 在做各種練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。 3 如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。