四、進(jìn)行平衡訓(xùn)練

因?yàn)槟_踝受傷后，腳踝的平衡功能就會(huì)受損，表現(xiàn)為腳踝容易亂晃不穩(wěn)，所以平衡訓(xùn)練是腳踝康復(fù)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。常用的動(dòng)作包括：

1.單腳站立：一組30秒，進(jìn)行3組左右即可。后期可以增加時(shí)間，也可以通過(guò)平衡姿勢(shì)的調(diào)整來(lái)增加難度（雙手打開(kāi)最易，抱肩稍難，后期還可以通過(guò)閉眼等方式來(lái)增加難度）。

2.單腳站立加強(qiáng)版：我們也可以通過(guò)改變站立平面的穩(wěn)定性來(lái)增加難度，比較腳踩平衡氣墊或者平衡軟踏進(jìn)行。練習(xí)的組數(shù)依舊是一組30秒，進(jìn)行3組左右即可。后期可以增加時(shí)間，也可以通過(guò)不同姿勢(shì)的調(diào)整來(lái)增加難度。

為了預(yù)防我們平時(shí)腳踝損傷，我們應(yīng)主動(dòng)防患于未然，加強(qiáng)自己踝關(guān)節(jié)及附近肌肉訓(xùn)練，并且訓(xùn)練或者打球時(shí)注意保護(hù)自己的腳踝，如果實(shí)在不小心扭傷了，也不必?fù)?dān)心，只要堅(jiān)持科學(xué)的方法，依舊可以還自己一個(gè)強(qiáng)大的腳踝。